header

로고

"Reading makes a complete man, communication makes a deceitful man, and composition makes a precision man."
MJ GLOBAL ACADEMY Communicates with Training

Q&A

“30분 걷기보다 ‘이것’ 딱 10번씩만”…혈당 뚝 떨어진다

uzmeises

1

25-06-09 07:32

“30분 걷기보다 ‘이것’ 딱 10번씩만”…혈당 뚝 떨어진다


PHm04XZ.jpeg

전국 대부업체 랭킹 - 론365
안전한 대출 직거래 사이트,전국 대출업체가 모두 한곳에! 대출, 비교, 상담까지 다이렉트로!!
대출 직거래, 안전한 대출, 대출 비교, 대출 상담, 전국 대출업체, 대출 사이트, 대출 정보, 대출 신청, 금융 서비스, 다이렉트 대출, 온라인 대출, 대출 비교 사이트, 대출 전문가 상담, 신용 대출, 담보 대출, 소액 대출, 빠른 대출, 저금리 대출, 대출 리뷰, 대출 금리
https://manduya.org

연구진 “45분마다 스쿼트 10번, 혈당 수치 개선”
“짧고 규칙적인 운동이 혈당 조절에 더 효과적”



45분마다 스쿼트(Squat)를 10번씩 하면 혈당 수치가 크게 개선되는 것으로 나타났다.

중국 저장대 연구진은 45분마다 스쿼트 10회만 실시해도 당뇨병과 대사 합병증의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과를 최근 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널(Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)을 통해 발표했다.

연구진은 참가자들을 4개 그룹으로 나눴다. 각 그룹은 30분 동안 1회 걷기, 8.5시간 동안 연속으로 앉아 있기, 45분마다 3분씩 걷기, 45분마다 스쿼트 10회를 각각 수행했다.

연구 결과 45분마다 3분씩 걷기와 스쿼트 10회를 실시한 그룹은 앉아 있는 그룹에 비해 혈당 수치가 21% 낮게 나타났다. 이 두 그룹은 30분 동안 걷기 그룹과 비교해서도 거의 두 배에 가까운 혈당 저하 효과를 보였다.

스쿼트는 주요 대사 요소인 락테이트(젖산)를 생성한다. 락테이트는 세포 대사 과정에서 생성되는 화학 물질로, 대체 에너지원이자 무산소 당분해 과정의 부산물이다. 무산소 당분해는 신체가 산소가 부족할 때 에너지를 생성하는 과정에서 발생한다.

락테이트는 혈당을 개선하는 데 큰 역할을 한다. 이는 근육 세포 표면에 GLUT4 수송체를 증가시켜 혈류에서 근육 세포로 포도당을 운반하도록 신호를 보내기 때문이다. 이러한 포도당 정화 효과는 짧은 운동 후에도 최대 48시간까지 지속될 수 있다.

연구진은 근육 활성화 정도가 클수록 혈당 저하 효과도 증가한다는 것을 확인했다. 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근의 강한 근육 활성화를 유도했는데, 이러한 근육 활성화는 걷기보다 더 많은 혈당 청소 효과를 보였다.

연구진은 “이번 연구가 장시간 앉아 있거나 길게 걷는 것보다 짧고 빈번한 근력 운동이 혈당 조절에 더 효과적이라는 사실을 입증했다”고 전했다.


웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나인 스쿼트는 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시킨다.

잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 한다.

모델 장윤주는 지난 9일 자신의 유튜브를 통해 공개한 아침 일상에서 틈틈이 근력 운동을 한다며 “운동을 평소에 습관처럼 자주 해준다”고 강조했다. 그는 정수기에서 물 따르는 동안에도 물을 틀어놓고 “물이 나오는 동안 스쿼트를 하는 거야. 별거 아닌 것 같은데 계속 몸을 사용한다”고 몸매 관리 비법을 전했다.



‘부상’ 김민재 “뮌헨 콤파니 감독, 엄살 부리는 거 싫어해…사실 많이 힘들었다”
운전할 때 만지는 ‘이것’ 변기보다 더럽다…“식중독균 9배” 경고
[오늘의 운세] 2025년 3월 22일
매주 8잔째 술잔 비울 때, 뇌에서 벌어지는 ‘무서운 일’…충격적 연구 결과
“방광에 오줌 2ℓ 차 있었다”…6년간 장치에 의지해 소변본 英 여성
사전경고 없는 급성 심정지, ‘이 술’이 효과 있었다
‘영구결번’ 김태균, 숨겼던 은퇴 이유 고백…“그 한마디에 철렁”
“피부암 女는 다리, 男은 몸통에 생겨”…‘이 습관’ 때문이었다
매일 TV 보며 쉬는 소파… 변기보다 ‘75배’ 더러운 이유
고혈압약 먹을 때 이 음식은 ‘보약’ 이 과일은 ‘독’






m3
Related Linkshttps://manduya.org
List view
카카오톡 상담하기