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수면 제한했더니 뱃살은 9%, 내장 지방은 11% 증가잠이 부족하면 뱃살과 함께 내장 지방이 늘어나는 것으로 나타났다. 건강에 악영향을 미치는 내장 지방을 줄이려면 식습관을 개선하고 운동을 꾸준히 해야 한다. [사진=클립아트코리아]나이 들수록 점점 볼록해지는 뱃살에는 건강을 위협하는 내장 지방이 숨어 있다. 내장 지방은 염증을 키우고 심혈관 질환 등 각종 질병 위험을 높인다. 내장 지방은 알츠하이머, 뇌졸중, 그리고 제2형 당뇨병과 같은 다른 질환과 관련성이 있다.이와 관련해 잠이 부족하면 내장 지방이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있다. 미국 메이요 클리닉 연구팀은 19세~39세의 비만이 아닌 건강한 사람 12명을 선정해 얼마나 잠을 잘 자는지 그리고 그들이 얼마나 많이 먹는지 그리고 그들이 얼마나 에너지를 소비하는지를 몇 주간에 걸쳐 면밀히 관찰했다.연구팀은 참가자들을 처음 4일 동안은 모두 9시간씩 자게 했다. 이후 2주 동안 절반은 9시간 수면을 유지했고, 절반은 수면 시간이 4시간으로 제한됐다. 이후 3일간은 두 그룹 모두 9시간 수면을 취하는 회복기를 갖게 했다.연구 기간 동안 참가자들은 원하는 만큼 먹을 수 있었다. 잠을 적게 잔 그룹은 9시간 수면 그룹에 비해 평균적으로 매일 약 300칼로리를 더 먹었다.연구 결과 제한된 수면 그룹의 뱃살이 최대 9% 증가했고 내장 지방이 11% 증가한 것으로 나타났다. 연구팀은 "젊고 건강하며 상대적으로 마른 참가자도 수면 시간이 줄 경우 칼로리 섭취의 증가와 체중 증가, 내장 지방의 상당한 증가를 가져온다는 사실을 발견했다"고 밝혔다.연구팀은 "보통 지방은 피부 바로 아래에 축적되지만 수면이 부족할 경우 내장 속 깊이 더 위험한 위치에 축적되게 만드는 것으로 보인다"고 설명했다. 이 연구 결과(Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity)는 ≪미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)≫에 실렸다.전문가들은 "건강을 위해 하루 7~8시간 잠을 수면 제한했더니 뱃살은 9%, 내장 지방은 11% 증가잠이 부족하면 뱃살과 함께 내장 지방이 늘어나는 것으로 나타났다. 건강에 악영향을 미치는 내장 지방을 줄이려면 식습관을 개선하고 운동을 꾸준히 해야 한다. [사진=클립아트코리아]나이 들수록 점점 볼록해지는 뱃살에는 건강을 위협하는 내장 지방이 숨어 있다. 내장 지방은 염증을 키우고 심혈관 질환 등 각종 질병 위험을 높인다. 내장 지방은 알츠하이머, 뇌졸중, 그리고 제2형 당뇨병과 같은 다른 질환과 관련성이 있다.이와 관련해 잠이 부족하면 내장 지방이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있다. 미국 메이요 클리닉 연구팀은 19세~39세의 비만이 아닌 건강한 사람 12명을 선정해 얼마나 잠을 잘 자는지 그리고 그들이 얼마나 많이 먹는지 그리고 그들이 얼마나 에너지를 소비하는지를 몇 주간에 걸쳐 면밀히 관찰했다.연구팀은 참가자들을 처음 4일 동안은 모두 9시간씩 자게 했다. 이후 2주 동안 절반은 9시간 수면을 유지했고, 절반은 수면 시간이 4시간으로 제한됐다. 이후 3일간은 두 그룹 모두 9시간 수면을 취하는 회복기를 갖게 했다.연구 기간 동안 참가자들은 원하는 만큼 먹을 수 있었다. 잠을 적게 잔 그룹은 9시간 수면 그룹에 비해 평균적으로 매일 약 300칼로리를 더 먹었다.연구 결과 제한된 수면 그룹의 뱃살이 최대 9% 증가했고 내장 지방이 11% 증가한 것으로 나타났다. 연구팀은 "젊고 건강하며 상대적으로 마른 참가자도 수면 시간이 줄 경우 칼로리 섭취의 증가와 체중 증가, 내장 지방의 상당한 증가를 가져온다는 사실을 발견했다"고 밝혔다.연구팀은 "보통 지방은 피부 바로 아래에 축적되지만 수면이 부족할 경우 내장 속 깊이 더 위험한 위치에 축적되게 만드는 것으로 보인다"고 설명했다. 이 연구 결과(Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity)는 ≪미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)≫에 실렸다.전문가들은 "건강을
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